podciąganie na drążku

Witam. Obecnie mój plan na siłowni wygląda tak : Trening FBW (3 x tydzień) -Przysiady ze sztanga -Wyciskanie sztangi płasko -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku? 4x8/10 Zastanawiam się czy nie zmienić w jakiś sposób treningu z uwagi na to, że słyszałem, że ćwiczenia na nogi są bardzo ważne przynajmniej na początku ( ćwiczenia na nogi [...]

[...] wdzięczny). A teraz ostatnie pytanie prosiłbym o ułożenie 5-dniowego planu treningowego ( pon-pt ) ile serii , powtórzenia itd. , sobota to są rowery ,ew. biegi> . Zaznaczam ,że na plecy podciąganie na drążku nie zbyt mi wychodzi, max 2x się podciągne. Dziękuje z góry, oraz pozdrawiam ^^ Zmieniony przez - VoooT w dniu 2014-07-08 21:41:32

Witam, zaczynam 6 tygodniowy cykl na masę,mój pierwszy z suplementami(kreatyną i białkiem). Od października do końca czerwca studiowałem poza domem i dieta nie była do końca trzymana ale zawsze jadłem 4-5 posiłków i starałem się zdrowo, siłownia w weekend jak zjechałem do domu,piątek i sobota czasami tylko jeden dzień ,zależy jak wróciłem. W domu [...]

Witam wszystkich forumowiczów jestem nowy na forum. Dostęp do sprzętu : ławka ze skosem, sztanga, hantle, drążek Cel treningowy : masa Staż :4 miesiące Wiek 16 Wzrost 187 Waga :75 kg Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki. Poniedziałek(klatka + triceps) 1 .sztanga wyciskanie leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. [...]

[...] się ciśnienia w oku. Teraz niby mogę, na bardzo małych ciężarach. Wykonuję trening FBW 3x w tygodniu: przysiady z obciążeniem 3x25 20 kg martwy ciąg 2x20 20 kg podciąganie na drążku: 14, 12, 10; w każdej serii pomagam sobie lekkim wybijaniem pod koniec serii wyciskanie sztangielek płasko 3x20 2x15-17 kg seria łączona wyciskanie [...]

Siemka okolo 8 miesiecy cwicze fbw i efekty są spoko,ale chce czegos co dokładniej rozwija mięsnie i fbw mi sie znudziło znalzałem taki plan: TRENING A) 1. Przysiady przednie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, [...]

[...] przysiad - front squat 2x100kg, back squat- 2x120kg martwy ciąg - 1x120 wyciskanie leżąc - 2x110 wyciskanie stojąc - push jerk 75kg wiosłowanie sztangą - 5x80kg podciąganie na drążku (ilość) - 23razy/ 3x25kg Zdjęcia i dietę dorzucę jutro. Niestety przez to, że przerzuciłem się z oficjalnego boxa na zwykla silownie mam dość [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę i poprawę poniższego planu. Jest to pierwsza rozpiska ułożona przeze mnie dlatego mogą być błędy. Będę wdzięczny za wszelkiego rodzaju rady i poprawki. Moim celem jest budowa masy. Dieta oczywiście jest z dodatnim bilansem :) I Dzień Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 4x5(z obciążeniem) Wiosłowanie 4x10-8 Mc 4x8 Szrugsy [...]

Witam, Zaczynam ponownie ćwiczyć po kontuzji ręki, z siłownią rozstałem się na około 6 miesięcy wcześniej trenowałem około 1,5 roku. celem jest budowa masy mięśniowej. Ćwiczę na siłowni więc mam dostępny praktycznie cały sprzęt jaki się tam znajduje ( główniej są tam wyciągi maszyny kilka ławeczek i dużo wolnego ciężaru). Jedyne ograniczenie to [...]

[...] 4s *pompki 4s *pompki na poręczach 4s *wyciskanie francuskie 4s Wtorek: bicepsy *unoszenie przedramion ze sztangą 4s unoszenie przedramion na ławce skośnej 4s środa: plecy *podciąganie na drążku 4s *martwy ciąg 4s unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s *unoszenie hantli jednorącz 4s czwartek: barki *unoszenie sztangi przodem 4s *wyciskanie [...]

Piąteczka. Mam pytanie i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam, to mój pierwszy temat na forum. Zakładam go, gdyż potrzebuje pomocy kogoś kto zna się na rzeczy. Aktualnie mam 22 lata, 182 cm wzrostu i ważę 88 kg (przez ostatnie dwa tygodnie zrzuciłem 2 kg). W planach mam zakwalifikowanie się do służby wojskowej o której myślę od paru dobrych lat. Wymagania jakie muszę spełnić to: - Marszobieg 3 km w [...]

[...] mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie na drążku na różne sposoby, sporo różnych ćwiczeń na brzuch, w tym aktywujące mięśnie głębokie) + 1-2x w tygodniu boks, 1x w tygodniu basen i 1x w tygodniu [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x PS: Czy kreatyna dodana do suplementacji pomoże mi w osiągnieciu celu? Pozdrawiam [...]

[...] - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami na suwnicy 3x - martwy ciąg na prostych nogach 3x - podciąganie na drążku 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 4x Pozdrawiam

[...] 4x15 uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x12 uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x12 modlitewnik 3x12 Śr: plecy-triceps martwy ciąg 4x8 lub wiosłowanie 4x12 podciąganie na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami [...]

[...] płasko 2s wyciskanie hentalmi płasko 2 Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B2:Plecy, bicepsy (ciężko). Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Uginanie ramion przy [...]

[...] 2s wyciskanie hentalmi płasko 2 Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B2:Plecy, bicepsy (ciężko). Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Biceps uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką 3s Uginanie ramion przy [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] zamierzam chodzić na siłownię i tutaj rodzi się pytanie.Czy wpłynie to w jakiś sposób na nieprawidłowy wzrost,rozwój kości?. Do tej pory ćwiczyłem wyłącznie z masą własnego ciała czyli pompki,podciąganie na drążku,lecz chciałbym chodzić na siłownie.Trening chciałbym nastawić narazie wyłącznie na rzeźbe,poza tym 2-3 razy w tygodniu trening cardio.